Đạp xe là bài tập phổ biến cho nhiều mặt bệnh và nhiều lứa tuổi. Không cần huấn luyện viên, chỉ 1 chiếc xe đạp thể thao và 1 đôi giày là ta có thể bắt đầu được rồi. Đối với bệnh viêm cột sống dính khớp nói riêng, đạp xe giúp linh hoạt khớp háng, chắc khỏe các nhóm cơ lưng- bụng- đùi. Nhưng tại sao có nhiều người đạp xe thì bị đau lưng thêm? Trong bài viết này hãy cùng Cộng đồng VCSDK Việt Nam phân tích các lỗi sai thường gặp và lưu ý đạp xe sao cho hiệu quả nhé!
- CONG LƯNG
Khi đạp xe mọi người thường không chú ý đến tư thế, nhất là lưng, mọi người chỉ tập trung vào việc ngồi làm sao cho thoải mái mà không chú ý đến việc dồn lực. Tư thế đúng là thắt lưng phải thẳng và bạn phải siết bụng trong toàn bộ quá trình, nếu không toàn bộ áp lực sẽ dồn lên thắt lưng của bạn, nếu bạn siết bụng áp lực này sẽ được “chia đôi”.
Khi đạp xe mọi người thường không chú ý đến tư thế, nhất là lưng, mọi người chỉ tập trung vào việc ngồi làm sao cho thoải mái mà không chú ý đến việc dồn lực. Tư thế đúng là thắt lưng phải thẳng và bạn phải siết bụng trong toàn bộ quá trình, nếu không toàn bộ áp lực sẽ dồn lên thắt lưng của bạn, nếu bạn siết bụng áp lực này sẽ được “chia đôi”.
2. GỒNG VAI
Tương tự như lỗi sai ở lưng, những bạn mới tập bộ môn này thường xô 2 vai lên cao hết cỡ và dùng hết sức để ghì ghi- đông xe xuống nên thường sau 15-20 phút tập luyện là 2 vai mỏi nhừ. Tư thế đúng là xuôi 2 vai xuống, trùng nhẹ khuỷu tay để áp lực dàn đều lên mặt sau vai và bắp tay sau. Đồng thời với tư thế này, cơ thể của bạn có thể thích nghi với lực xóc tốt hơn khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, giúp bạn không bị tê tay và đau lưng khi chạy xe đạp đường dài.
Bạn có thể mang thêm găng tay có đệm giúp tay cầm êm ái hơn. Khi lái xe, bạn cần nắm ghi đông một cách thư giãn, không chặt quá vì điều này sẽ khiến tay bạn bị mỏi, cũng như không nên nắm lỏng quá khiến bạn trượt tay cầm lái. Ngoài ra, trong lúc đạp xe bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định.
3. ĐẦU GỐI 90 ĐỘ
Một số bạn có phần cơ hông và cơ mông cứng, thiếu sự dẻo dai. Do đó nếu đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng làm xương chậu phải chuyển động nhiều hơn, làm cơ lưng bị chai cứng và đau nhức. Việc giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ sẽ tốt hơn cho phần hông của bạn.
Trong quá trình đạp xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần có thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp một đoạn và dừng đạp bàn đạp, để bánh xe tự lăn theo quán tính. Lúc này, bạn hãy đưa đùi của một trong hai chân song song với mặt đất, sao cho góc giữa đùi và ống chân hợp thành 90 độ. Luân phiên thực hiện tương tự với chân còn lại.
Và cuối cùng, dù là môn thể thao nào thì khi bắt đầu cũng sẽ hơi vất vả và khó khăn, quan trọng là bạn có tinh thần tập luyện và chiến đấu đến cùng để đẩy lùi viêm cột sống dính khớp. Chúc các bạn thành công!