Vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp là một phương pháp không thể thiếu đối với bệnh lý này. Đây là phương pháp an toàn, có hiệu quả nhất nhằm hạn chế tối đa triệu chứng cứng khớp. Tuy nhiên, tập luyện cần có kĩ thuật tốt nhằm nâng cao hiệu quả của các bài tập và phòng tránh những chấn thương không đáng có do sai kĩ thuật.
Những lưu ý khi tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp
Khi tập luyện thể dục thể thao nói chung hay tập vật lý trị liệu nói riêng thì phải tập dựa theo nguyên tắc. Nhất là đối với tập trị liệu nhằm mục đích điều trị bệnh. Nếu không chẳng những không làm thuyên giảm tình trạng bệnh tật mà còn có tác dụng xấu ngược lại. Đối với những người tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp cần chú ý những điều sau:
- Bài tập cần tham khảo bác sĩ có chuyên môn trước khi thực hiện nhằm hạn chế các động tác có hại cho cột sống làm nặng thêm tình trạng bệnh.
- Tập luyện cần thực hiện một cách từ từ, tăng dần về mức độ cũng như cường độ. Không nên tập quá sức ngay buổi tập đầu tiên tránh tổn thương cơ và cột sống.
- Khi tập nếu thấy khó chịu hoặc đau hơn thì cần dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 30 phút. Nếu không thấy đỡ cần đi khám bác sĩ.
- Thường người viêm cột sống dính khớp hay bị cứng khớp nhiều vào buổi sáng. Vì vậy cần sắp xếp thời gian tập luyện cho phù hợp.
- Các bài tập trên rất tốt cho những người không gặp vấn đề về viêm cột sống dính khớp. Vì vậy kể cả khi điều trị ổn định các triệu chứng bạn vẫn có thể tập luyện trong thời gian dài.
- Duy trì việc tập luyện thường xuyên rất tốt cho hệ cơ – xương – khớp.
Đây là một bệnh tự miễn chưa tìm ra được nguyên nhân chính xác, vì vậy chưa có biện pháp điều trị dứt điểm mà chỉ ổn định theo từng đợt. Hiệu quả của phương pháp vật lý trị liệu còn phụ thuộc vào mức độ bệnh cũng như cơ địa của từng người.
Mục tiêu điều trị và tập luyện cho người viêm cột sống dính khớp
Khi điều trị một bệnh lý bất kì chúng ta cần đánh giá mức độ bệnh và đưa ra các mục tiêu điều trị thiết thực. Để từ đó sử dụng những biện pháp thích hợp. Với bệnh lý viêm cột sống dính khớp nguyên nhân sâu xa đó là hệ miễn dịch của cơ thể. Mà các bệnh về miễn dịch thì hiện nay trên thế giới chưa đưa ra được sự điều trị tối ưu. Vì thế mục tiêu điều trị ở những người viêm cột sống dính khớp chỉ là điều trị về mặt triệu chứng mà thôi.
Các triệu chứng thường gặp của bệnh là đau, cứng khớp khiến vận động khó khăn, thời gian dài các khớp dính chặt với nhau gây biến dạng cột sống. Mục tiêu chúng ta đưa ra sẽ là:
- Giảm đau bằng thuốc, bằng cách giãn cơ, tăng cường lưu thông máu đến vùng tổn thương.
- Giảm cứng khớp, tập luyện để mở rộng khớp, tăng cường sự dẻo dai các khớp bằng vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp
- Làm chậm lại quá trình dẫn đến các biến chứng, phòng ngừa tối ưu biến dạng cột sống.
Để đạt được những mục tiêu trên thì cần kịp thời phát hiện và chẩn đoán bệnh, tiến hành điều trị trước khi xuất hiện các tổn thương không thể phục hồi. Vì vậy khi phát hiện các dấu hiệu bất thường bạn cần đi kiểm tra tại các bệnh viện, cơ sở y tê có đầy đủ trang thiết bị thăm khám.
Các bài tập vật lý trị liệu, Yoga cho viêm cột sống dính khớp
Bài tập 1: Vận động cột sống
Bài tập kẽo giãn
Bài tập 1: Bài tập rắn hổ mang
Chuẩn bị tư thế: Người tập nằm sấp, hai tay trống hai bên người sao cho lòng bàn tay úp.
Thực hiện động tác:
- Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt thảm sao cho hai tay chống thẳng đứng. hi đưa người lên thì hít thở thật sâu.
- Phần cổ ngửa hết cỡ về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 5 lần.
Rắn hổ mang/ Reha Yoga
Bài tập 2: Bài tập bắc cầu
Chuẩn bị tư thế: Người tập nằm trên thảm, hai chân chống mặt đất.
Thực hiện động tác:
- Nâng phần lưng hông lên khỏi mặt sàn đồng thời hít sâu.
- Giữ tư thế khoảng 5 giây thì từ từ hạ xuống mặt đất.
- Tập động tác khoảng 5 – 7 lần.
Bắc cầu| Reha Yoga -
Bài tập 3: Kéo dài hông.
Chuẩn bị tư thế: Người tập đứng thẳng.
Thực hiện động tác:
- Bước chân trái lên trước một bước.
- Từ từ khuỵu đầu gối chân trái xuống chạm đất rồi phần cẳng chân nằm hoàn toàn trên mặt đất.
- Chân phải đằng sau cũng duỗi thẳng sao cho trọng tậm là thấp nhất.
- Giữ tư thế trong 5 giây.
- Đứng lên và đổi chân.
- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.
Kéo dài hông| Reha Yoga
Bài tập 4: Căng ngực
Chuẩn bị: Chọn một góc tường vuông.
Thực hiện động tác:
- Chống hai tay vào hai bên tường với độ cao khoảng ngang ngực.
- Dùng thân người đẩy phần ngực vào gần góc tường. Cảm nhận các cơ vùng ngực, vai, bắp tay được kéo căng.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây thì thả lỏng, trở lại vị trí ban đầu.
- Tập động tác trong khoảng 5 – 7 phút.
Mở ngực với tường| Reha Yoga -
Bài tập 5: Nâng vai
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi hoặc đứng, lưu ý giữ cho phần lưng thẳng.
Tiến hành động tác:
- Hai tay để sát thân người.
- Nâng đồng thời hai vai lên trên, hướng về phía tai.
- Giữ tư thế trong 10 – 20 giây, cảm nhận cơ vùng vai được kéo căng.
- Thả lỏng về vị trí ban đầu.
- tập trong 3 – 5 phút mỗi lần.
Nâng vai| Reha Yoga
Bài tập thở Viêm cột sống dính khớp gây ảnh hưởng đến cả nhiều cơ quan có liên quan khác như tim, gan và phổi. Vì vậy để duy trì được chức năng hô hấp bạn cần tập thở đúng cách mỗi ngày. Hoặc nếu có thể bạn hãy áp dụng cách thở này với tần số càng nhiều càng tốt. Tác dụng của nó chính là mở rộng thể tích lồng ngực, ngăn ngừa các biến chứng của bệnh
Tập thở |Reha Yoga - Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi hoặc đứng, thả lỏng cơ thể.Thực hiện động tác:
- Hít một hơi thật sâu, cảm nhận dòng khí đi qua mũi, vào cơ thể. Đi vào lồng ngực làm căng lồng ngực, xuống bụng làm căng bụng.
- Nén đầy khí. Phần cơ hậu môn cũng thít lại.
- Sau đó thở ra một cách từ từ, lồng ngực và bụng giảm thể tích.
- Có thể sử dụng tay để trước ngực hoặc trước bụng để cảm nhận được sự lên xuống tại đó.
- Hít thở thường xuyên rất tốt cho phổi và sự hô hấp của cơ thể https://youtu.be/WxcCN9bqqzY
