Khi mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, hầu hết người bệnh đều lo lắng không biết nên vận động như thế nào để ngăn chặn tình trạng viêm dính khớp. Thực tế vẫn có những bộ môn luyện tập an toàn cho bệnh nhân, chẳng hạn như đi xe đạp. Nếu được thực hiện đúng cách, phương pháp này có thể hỗ trợ bệnh nhân kiểm soát tình trạng sức khỏe hiệu quả.
Những người bị bệnh viêm cột sống dính khớp tập luyện những môn vận động nhẹ nhàng có tác dụng rất tốt. Những môn thể thao vừa sức như yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… nhìn chung đều có tác dụng kéo giãn các gân cơ, tăng cường độ dẻo dai cho các đốt sống, từ đó tạo điều trị điều trị bệnh tiến triển tốt hơn.
Người bị VIÊM CỘT SỐNG DÍNH KHỚP có nên đi xe đạp?
Bệnh viêm cột sống dính khớp có nhiều giai đoạn khác nhau, ở mỗi giai đoạn bệnh nhân sẽ chịu những cơn đau khác nhau và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Ở giai đoạn đầu, bệnh nhân chỉ chịu đựng những cơn đau nhẹ, phát tác trong thời gian ngắn, vì thế thời gian này vẫn nên tiếp tục kiên trì vận động để ngăn chặn sự viêm dính khớp xương.
Mặc dù bệnh viêm cột sống dính khớp không gây ra những hệ lụy nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh lại ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày của người bệnh. Do đó ngay từ khi phát hiện bệnh, tập thể dục là yếu tố rất quan trọng để thúc đẩy quả trình điều trị đạt kết quả khả quan. Duy trì chế độ vận động vừa sức và thường xuyên có thể giúp giảm đau nhức, từ đó giúp xương khớp dẻo dai hơn trước sự viêm dính.
Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên môn, bộ môn đạp xe đem đến nhiều lợi ích cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp. Khi đạp xe, cơ thể người bệnh sẽ đảm bảo nguyên tắc dùng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống. Lúc này hệ thống dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương mềm mại, từ đó phòng tránh được tình trạng lắng đọng canxi, hình thành các gai xương cột sống. Người bệnh cũng hạn chế được biến chứng viêm dính khớp.
Rất nhiều bệnh nhân áp dụng bài tập 30 – 45 phút/ngày nhận thấy cơn đau giảm hẳn tình trạng đau khớp háng, gối, thắt lưng hay cột sống. Tuy nhiên bài tập đạp xe nói riêng và những phương pháp luyện tập khác nói chung cần được thực hiện đúng cách, vừa sức bệnh nhân mới đem lại hiệu quả tốt. Bên cạnh phương pháp đạp xe, những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, yoga hoặc bơi lội cũng mang lại cải thiện tốt cho bệnh nhân bị viêm cột sống dính khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp thư giãn gân cơ, khớp xương giảm viêm dính, kiểm soát cơn đau hiệu quả.
Tư thế đạp xe đúng – Nâng tay cầm vừa người
Việc đạp xe với lưng khom thấp, người hướng về phía trước có thể gây ra các cơn đau nghiêm trọng hơn sau khi tập luyện. Tư thế hợp lý nhất cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp đạp xe đạp là nâng cao tay lái lên khoảng 8 inch, từ đó có thể giảm áp lực lên các đốt sống và xương vai. Ngoài ra tư thế này cũng không làm tăng trọng lượng lên lưng và mông, cánh tay vẫn là nơi chịu lực chính khi luyện tập.
Cần lưu ý điều chỉnh đúng tư thế này khi đạp xe sẽ giúp bệnh nhân không gặp phải những cơn đau nhức sau đó. Trước đó người bệnh hãy chắc chắn rằng mình quen với tư thế đạp xe mới và đảm bảo an toàn khi đi trên đường.
Không để đầu gối không chạm vào sườn xe
Bệnh nhân viêm cột sống dính khớp đạp xe đạp cần lưu ý tránh để đầu gối chạm vào sườn xe khi luyện tập. Điều này cho thấy người bệnh đẩy hông quá nhiều về phía trước. Tư thế này sẽ gây ra một số tổn thương không mong muốn như trật khớp vai, khớp hông, đồng thời nó cũng khiến bạn dễ bị đau lưng.
Vì thế người bệnh nên đảm bảo rằng mông và đùi của bạn nằm cân bằng với yên xe. Người tập cũng cần ngồi thẳng lưng và đẩy hông ra phía sau để đạt được khoảng cách an toàn. Giữ tư thế này trong suốt thời gian đạp xe sẽ không gây ra các tai nạn không mong muốn, cũng như giúp bạn không bị đau mỏi sau đó.
Nên kết hợp tập yoga và đi xe đạp
Tập luyện các động tác yoga kết hợp với đi xe đạp đem đến những cải thiện tích cực đối với bệnh nhân mắc bệnh xương khớp nói chung. Đối với người bệnh viêm cột sống dính khớp, bài tập này có thể giúp ích trong việc giảm đau rất tốt, đồng thời giúp kéo giãn các cơ và kích thích máu huyết lưu thông, giảm viêm dính.
Trong các bài tập yoga cho người bị viêm cột sống dính khớp https://youtu.be/Xcv0BdSCJcE,
Bạn nên ưu tiên tư thế Tandasana nếu thường xuyên đi xe đạp. Đơn giản, khi thực hiện động tác bạn đứng dạng hai chân ngang hông, phần đầu gối cong và đặt hai tay lên hông và nghiêng phần xương chậu về phía sau. Khi trở lại vị trí ban đầu, người bệnh ấn gót chân xuống sàn, nhấc nhẹ phần hông lên để đứng thẳng trở lại.
Người bệnh nên thực hiện động tác này như một cách khởi động trước khi đi xe đạp để làm nóng cơ thể.
Luyện tập tại mặt đường bằng phẳng
Điều kiện luyện tập có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập. Nếu bệnh nhân viêm cột sống dính khớp đạp xe ở những đoạn đường không bằng phẳng, sóc nảy, sỏi đá, có nhiều ổ gà. Điều này dễ dẫn đến tình trạng không tập trung và làm hiệu quả tập không tối ưu
Vì thế nên người bệnh nên chọn những con đường bằng phẳng, không có chướng ngại vật để luyện tập.